Dia 9 Fevereiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+4 amendoas + bolacha de arroz integral

PA2:iogurte natural + pêra

A: canja ( pernas de frango+massa+sal+cebola)

L:bolacha arroz integral+ amendoas

J: salmão grelhado com arroz integral

C:abacate

Dia 5 Fevereiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+2 amendoas + castanha do pará+mirtilos+ bolacha de arroz integral

PA2:amendoas

A: salmão grelhado+ arroz integral+salada de courgette

L:tomate + bolacha arroz integral+castanha do Pará

J: peito de frango grelhado + massa integral

C:abacate+ amendoas

Dia 4 Fevereiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+4 amendoas + bolacha de arroz integral

PA2:mirtilos

A: sopa de espinafres e abobora + hamburguer grelhado com massa integral

L:bolacha arroz integral+ amendoas+ mirtilos

J: camarões com caril+ arroz integral

C:pêra+ amendoas+ bolacha de arroz integral

Dia3 Fevereiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+4 amendoas+ 7 mirtilos + bolacha de arroz integral

PA2:nada

A: bife grelhado com massa integral + salada de pepino

L:bolacha arroz integral+ amendoas+ pêra+ 2 cajus

J: robalo grelhado+ batata cozida + sopa de espinafres e abobora

C:amendoas

Dia 2 Fevereiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+4 amendoas+ 7 mirtilos + bolacha de arroz integral

PA2:bolacha integral arroz + chá de casca de tangerina

A: bife de vaca grelhado+ arroz integral+ salada de pepino

L:bolacha arroz integral+ amendoas

J: salmão grelhado com oregãos+ feijão preto ( 70 gr)

C:1 castanha do pará+ 1 mirtilo + bebida pensal ( água quente e uma colher de pensal)

Dia 30 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+ 2 amendoas+ 1 castanha do Pará + bolacha de arroz integral

PA2:bolacha integral arroz

A: bife de vaca grelhado+ arroz integral+ salada de pepino

L:bolacha arroz integral+ amendoas+ bebida pensal ( água quente e uma colher de pensal)

J: chocos grelhados com salada de pepino,tomate e alface com oregãos.

C: amendoas

Dia 28 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+ 4 amendoas+ bolacha de arroz integral

PA2:nao comi

A: robalo grelhado com salada de pepino e tomate ( imagem)

L:bolacha arroz integral+ amendoas

J: marisco variado+ arroz integral

C: 3 amendoas

Dia 27 Janeiro

PA1: iogurte natural misturado com 4 amendoas uma bolacha de arroz integral e 20 gr de abacate

PA2: bolacha de arroz integral e amendoas

A: salmão grelhado com arroz integral

L:bolacha de arroz integral, amendoas

J:sopa de espinafres+hamburguer grelhado+ arroz integral

Dia 26 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+ 2 amendoas+1 castanha do Pará + bolacha de arroz integral

PA2:amendoas

A: marisco com salada de alface

L:bolacha arroz integral

J: sopa de espinafres + ovos mexidos + macarrao integral

C: 3 amendoas

Dia 23 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+ 2 amendoas+1 castanha do Pará + bolacha de arroz integral

PA2:

A: bife de vaca grelhado com arroz integral

L: pêra + bolacha integral arroz

J: Atum com batata cozida

C: uma castanha do Pará

Dia 22 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural(100 gr) + 20gr de abacate+ 2 amendoas+1 castanha do Pará + bolacha de arroz integral

PA2:bolacha int arroz+ amendoas

A: salmão grelhado com oregãos e sal + arroz integral

L: pêra + bolacha arroz integral

J: duas costoletas pequenas de borrego grelhadas + salada de pepino,alface,cebola e tomate.

C: 2 amendoas+ chá de casca de tangerina

Dia 21 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural + abacate+amendoas+bolacha de arroz integral

PA2:bolacha int arroz+ amendoas

A: hamburguer grelhado com massa

L: castanha do Pará+ amendoas

J:salmão com arroz

C: amendoas

Dia 19 de Janeiro

PA1:taça com iogurte natural + abacate+amendoas+bolacha de arroz integral

PA2:bolacha arroz integral

A:hamburguer grelhado com arroz integral

L:bolacha de arroz integral, iogurte natural com amendoas ( adicionei)

J:sopa de espinafres + salmao grelhado com arroz integral

C: amendoas

Dia 7 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural + abacate+amendoas+bolacha de arroz integral

PA2:bolacha arroz integral

A: peixe assado no forno com batata+ salada de tomate

L: cha + bolacha integral de arroz+ amendoas

J:sopa de espinafres +um bife vaca+ pacotinho de batatas fritas ( sem msg,açucar ou aspartame)+salada tomate

C: nada

Dia 6 Janeiro

PA1:taça com iogurte natural + abacate+amendoas+bolacha de arroz integral

PA2:

A: salmão grelhado com arroz integral

L: cha + bolacha integral de arroz+ amendoas

J:um hamburguer+ macarrão integral + salada de tomate com oregãos

C: cha de lucia lima